cwiczenia w domu

Hubert - po pierwsze, dzięki za wgląd.. zależy mi na obserwacji tego dziennika przez ludzi obeznanych z 'tematem'. Sprawa z bólem krzyża zaczęła się w czerwcu, kiedy podjąłem pracę w firmie ochroniarskiej, polegającej na chodzeniu przez 7h non-stop. Wracałem do domu i po prostu nie mogłem wytrzymac z bólu krzyża . W sierpniu skonczyłem robotę.. [...]

Dzisiejszy trening na barki kiepski nie zdążyłem po wczorajszym tricepsie zgromadzić glikogenu w mięśniach i zregenerować barków po dipsach i tak zrobiłem tylko dwa ćwiczenia i do domu. 1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) [...]

We wszystko trafiłeś i jestem pewien że komoda jak i mój 2 metrowy regał bardzo mi się przydadzą, sam zastanawiałem się czyżby nie wziąć go na klatę, czy pompować bica taboretem... a na żyłkę na czole polecam baranka w ścianę na ogół pomaga :] lub mniej koksu. Uproszczę trochę pytanie: co do pompek i brzuszków nie jest to coś co wymaga wielkiej [...]

Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Ćwiczenia na drążku są bardzo istotnym elementem treningu. Ja jak przechodzę przez pomieszczenie, w którym mam drążek zawsze wskakuję i robię np 10 powtórzeń. Oczywiście, że możesz a 300m to około 2 minuty truchtu A Zawsze możesz robić tak: Trucht na siłownie na rozgrzewkę, zrobienie czynności przygotowawczo - koniecznych, powrót do domu i [...]

"Trening siłowy" - to za duże słowo... Staram się pomykać na siłownię 4x w tyg. teraz 3x, bo czwartki-siatkówka. Od razu się przyznam,ze moje ćwiczenia nie zawsze można nazwać treningiem,czasami troche się obijam,zdaję sobie z tego sprawę, ze to się mija z celem. Ale... obiecałam sobie, że od poniedziałku biorę się ostro za [...]

Ogolnie to kiedys cwiczylem nawet 5 razy w tygodniu i bylo elegancko, Serie mam 4 na duze partie 3 na mniejsze cwiczenia dobieral mi trener na silowni ale to dawno temu i chcialem sprawdzic czy dobrze to ulozyl. Szukam caly czas planu ktory laczy intensywnosc i efekty bo jakby to powiedziec lubie dojsc dopi*****ony do domu po silowni :D

@ronie220 a co byś mógł zaproponować do ćwiczenia? Bez wychodzenia z domu, bez chodzenia na siłownię. Mam do dyspozycji gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławkę skośna i stojaki na sztangę. Jeśli byś mógł to dałbyś radę mi napisać jakiś plan co robić w jakie dni i jakie ćwiczenia? Z góry dziękuję :)

[...] w okolicach obu koncow i wykonujesz kilka seryjek podciagan. To cwiczenie naprawde zagotuje miesnie chwytu, przedramion, bicepsy oraz najszersze grzbietu. (2 powyzsze cwiczenia moga byc dorzucone w 2 seriach na koncu kazdego trenigu zanim pujdziesz do domu) · trzymanie na czas na drazku. Jesli jestes w stanie wytrzymac ponad [...]

[...] w okolicach obu koncow i wykonujesz kilka seryjek podciagan. To cwiczenie naprawde zagotuje miesnie chwytu, przedramion, bicepsy oraz najszersze grzbietu. (2 powyzsze cwiczenia moga byc dorzucone w 2 seriach na koncu kazdego trenigu zanim pujdziesz do domu) · trzymanie na czas na drazku. Jesli jestes w stanie wytrzymac ponad [...]

no chyba wlasnie i jedno i drugie robie zle skoro efektow nie ma ;) ale do konkretow :) - silownia - 2-3 razy w tyogdniu, praktycznie tylko cwiczenia na "gore" 3 serie po 12 powtorzen, zaczynamy od 60% max obciazenia i co serie dokladamy dochodzac do ok 80% - na koniec ZAWSZE brzuch i drazek - bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly [...]

[...] duzy blad siedzac i machajac noga, bo mysla ze im z tej nogi tluszcz spali. Spali ci zawsze w pierwszej kolejnosci z miejsc z ktorych ty genetycznie masz sklonnosci chudnac. Warto bys do domu zaopatrzyla sie w pilke do cwiczenia, moze male ciezarki. Przeczytaj co pisza o treningu domatora i przemysl to i sprobuj cos ulozyc, daj do sprawdzenia.

Właśnie wróciłem do domu odżywki zakupione: HMB revolution 300 caps, l karnityna forte z olimpa, witaminy z olimpa i carbo też z olimpa. L karnityne chciałem w płynie, ale nie było takiej jaką chciałem, na przyszły miesiąc kupie w płynie. Co do drążka będę robił z plecami i z bicepsem co drugi dzień na przemian raz trening lekki raz ciężki. Będę [...]

Witaj na forum Jak przeczytałem to prawie jakbym o sobie czytał. Zaczynałem przy prawie identycznych parametrach wagowych, wzrost mam ten sam, 39 lat w tej chwili i podobne przejścia przez kilka miesięcy. Najpierw wrzuć i wypełnij ankietę z podwieszonych tematów bo zapewne będziesz o to poproszony. Koniecznie wrzuć rozpiskę swojej diety ze sporą [...]

masz w moim podpisie z piłka cwiczenia oraz w regulaminie znajdziesz treningi wytrzymałościowe, częśc z nich jest bez sprzetu i nadaje sie do domu

[...] i na schodach sie podciagalem. W sierpniu do mojego domu trafil sprzet i troche na nim cwiczylem ok dwa tygodnie a potem troche dokladniej zainteresowalem sie tematem i dowiedzialem sie o diecie i prawidlowych cwiczeniach i zawiesilem cwiczenia z braku czasu. Chcialem od grudnia rozpoczac treningi probuje sie do tego przygotowac jak najlepiej ;)

Napisałem to wszystko chyba po to żeby może co niektórych bardziej zmobilizować... Ciekawe jest też to, że teraz jak ćwiczę to robię to na większego maxa ! Tzn. nie ma absolutnie żadnego odpuszczania, bo nie wiem kiedy będzie następny trening Jak uda się zrealizować trening to mam podwujną satysfakcję, natomiast jest też druga strona medalu - [...]

mówiłem, żebyś zajrzał do innych działów a ty idziesz na łatwiznę i chcesz na gotowo rozkład ćwiczeń. w gazetach kulturystycznych masz dużo wskazówek jak zrobic trening cykliczny- co do doboru ćwiczeń polecam "atlas ćwiczeń fizycznych" ale w gre wchodzą i tak ćwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami. dobra wyślę ci plan jak wrócę [...]

Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]

Tommy1988, To jak ja to widzę: Gradacja pasów, w Bjj moim zdaniem, zależy od serca które wkładasz w walkę, i trening. Wydaje mi się jednak, że chodziło Ci bardziej o to - jak szybko można nauczyć się Bjj w takim stopniu, aby czerpać przyjemność z walki. Moja odpowiedź brzmi: bardzo szybko. Jeśli jesteś bardzo kumaty, to powinieneś móc [...]